Nutrition Sport

Kunci Sukses di sepakbola dari Makan Makanan Tepat!

Ketika saya memulai karir sepak bola saya, saya menyadari bahwa ini adalah olahraga bagi saya. Namun, saya tidak tahu apa-apa tentang gizi untuk sepak bola. Karbohidrat, protein dan glikol adalah seperti ilmu roket untuk saya. Ini bagian dari sepak bola adalah yang paling teknis dan dapat sulit untuk pegangan di awal. Tapi jangan khawatir tentang itu. Panduan gizi ini akan membantu Anda memahami mengapa Anda harus makan dengan benar untuk melakukan dengan baik di lapangan sepak bola. Sepakbola dipandang oleh banyak orang sebagai olahraga terbesar di dunia dengan lebih dari 130 juta pemain di seluruh dunia!Penelitian miskin Namun, penelitian telah miskin dan ada orang di luar sana percaya bahwa Atkins diet dan sepak bola adalah kombinasi yang hebat! Tapi zaman berubah dan penelitian baru sedang dilakukan. Laporan baru menunjukkan bahwa Anda harus menggunakan diet yang sama seperti pelari maraton!Sekarang Anda mungkin bertanya-tanya apa seorang pemain sepak bola dan pelari jarak jauh memiliki kesamaan, terutama karena permainan sepak bola melibatkan cepat berjalan dan semburan energi dibandingkan dengan menjalankan panjang yang berkesinambungan yang merupakan ciri khas dari pelari maraton.Namun hubungan ini tampaknya tidak menjadi begitu luar biasa ketika Anda mempertimbangkan apa yang sebenarnya terjadi selama pertandingan sepak bola. Dalam pertandingan sepak bola umum biasanya Anda akan berjalan dalam rentang 3-7 kilometer. Anda juga akan berlari selama sekitar 500-1000 meter, mempercepat 20-50 kali dan juga mengubah arah Anda sangat sering.Karbohidrat Sebagai pemain sepak bola Anda tidak akan pernah menempuh jarak maraton 26 kilometer atau lebih (kecuali Anda memiliki beberapa Duracell baterai isi ulang Super :-)) Lambat dan cepat berjalan yang Anda memanfaatkan di lapangan dapat dengan mudah menguras toko glikogen Anda. Untuk menghindari bahwa Anda perlu makan karbohidrat berkualitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa pemain sepak bola amatir hanya makan 1300 kalori dari karbohidrat / hari, yang jauh di bawah tingkat yang direkomendasikan 2300-2900 kalori. Apakah Anda salah satu dari mereka? Saya sarankan Anda memperbaiki ini dengan segera jika Anda memiliki mimpi dari karir yang panjang dalam sepak bola. Sumber energi utama bagi otot Anda adalah glikogen. Glikogen dihasilkan dari karbohidrat yang Anda makan (apel, pisang, roti, susu dll). Sangat penting untuk kinerja Anda memiliki cukup glikogen. Jika tidak, Anda akan memiliki perasaan kelelahan, konsentrasi Anda akan menjadi miskin dan pulih dari pertandingan atau latihan akan berlangsung lebih lama. Jika bahan bakar glikogen Anda rendah pada awal permainan, Anda kemungkinan besar akan memiliki beberapa karbohidrat tersisa di otot Anda di awal babak kedua. Ini berarti bahwa kinerja Anda akan berkurang secara signifikan. Anda akan misalnya berjalan lebih lambat, kadang-kadang sebanyak 40-50% dibandingkan dengan semester pertama Anda pertandingan. Jarak lamaran Anda juga akan berkurang sebesar 25% atau lebih dengan bahan bakar glikogen rendah.Apakah saya Perlu Makan Lemak? Nah, sebagai pemain sepak bola Anda akan membakar banyak kalori namun lemak tetap harus diminimalkan dalam makanan sepak bola karena bukan merupakan penyedia energi yang efisien. Ini tidak berarti bahwa diet untuk pemain sepak bola seharusnya tidak mengandung lemak, sebagai gantinya, Anda harus mencoba untuk tetap rendah, karena dalam olahraga berjalan lama, seperti sepak bola, tubuh Anda akan menggunakan bahan bakar glikogen yang ditemukan terutama pada karbohidrat.Bagaimana dengan Protein? Sebagai pemain sepak bola yang Anda butuhkan biasanya untuk makan 0,6-0,8 gram protein per pon berat badan Anda per hari (1,4-1,7 g / kg / hari). Protein adalah bagian penting dari diet sepak bola karena akan memperbaiki otot Anda serta meningkatkan sistem kekebalan Anda. Anda juga dapat menggunakan protein sebagai bahan bakar sebelum berlatih sesi atau pertandingan besar tetapi tidak memberikan apapun meningkatkan energi seperti karbohidrat lakukan. Beberapa sumber protein yang baik meliputi ikan, ayam, susu dan yogurt. 

Pentingnya Air Selama latihan atau pertandingan, tubuh Anda akan kehilangan banyak air - terutama selama bulan-bulan cuaca hangat. Dengan air minum Anda akan dapat menjaga tubuh Anda terhidrasi yang akan memberikan dorongan di lapangan. Ini adalah salah satu bagian yang paling penting dari nutrisi untuk pemain sepak bola dan Anda harus benar-benar menempatkan usaha dalam mendapatkan itu benar.Minuman Berenergi Minuman olahraga biasanya mengklaim untuk meningkatkan kinerja Anda, tetapi mereka hanya penuh dengan karbohidrat cepat yang hanya akan meningkatkan gula darah Anda untuk sementara waktu. Namun, ini tidak akan meningkatkan kinerja Anda dengan beberapa tingkat tinggi. Saran saya adalah untuk merencanakan makanan Anda dan hanya mengonsumsi minuman olahraga ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk makan.Kapan Makan? Yang dianjurkan diet energi bagi pemain sepak bola menyatakan bahwa Anda harus makan setidaknya 700 gram karbohidrat 3-4 jam sebelum memulai permainan Anda. Setelah akhir pertandingan Anda harus berusaha untuk mengkonsumsi karbohidrat cukup untuk menggantikan semua cairan yang telah hilang selama pertandingan.Ringkasan Pentingnya nutrisi yang tepat tidak dapat ditekankan cukup. Sederhananya, tanpa makan yang benar Anda tidak akan pernah mencapai potensi maksimal Anda yang pada gilirannya akan mengurangi kesempatan Anda mencapai tujuan Anda tidak peduli berapa banyak keterampilan sepak bola yang berbeda Anda menguasai!

Meningkatkan Kinerja Anda Dengan Real Food!Sebuah kualitas dan diet yang sehat akan meningkatkan kinerja Anda dalam jangka panjang sambil makan jenis makanan yang salah pasti akan mempengaruhi kinerja Anda secara negatif.Sebuah diet yang tepat harus karbohidrat yang kaya dan dikonsumsi 2-3 hari sebelum pertandingan mendatang. Anda juga harus makan makanan yang kaya karbohidrat 4 jam sebelum memulai permainan Anda.Hindari makan permen, hamburger atau makanan sampah lainnya. Makanan ini tidak hanya akan menjadi apa yang Anda butuhkan untuk memberikan performa terbaik di lapangan.Ingatlah untuk minum cukup air untuk menghidrasi tubuh Anda cukup karena yang akan berdampak pada kinerja Anda di lapangan.Salah satu praktek yang baik adalah untuk minum minimal 2 liter air selama pertandingan. Hal ini terutama penting jika permainan yang dimainkan selama hari-hari cerah dan hangat.Berikut adalah daftar dengan makanan yang harus terlibat dalam diet sepak bola.Sarapan

    Susu rendah lemak

    Pancakes

    Kentang

    Buah-buahan

    Yogurt

    Bagel

    Jus

    Keju cottage rendah lemak

    Putih telur

    PisangMakan siang

    Ikan (lemak ikan yang kaya akan omega-3)

    Pasta (seluruh keuntungan pasta baik-baik saja juga)

    Berbagai roti (multi-grain)

    Sup (menonton konten natrium)

    Salad (tanpa dressing)Makan malam

    Ayam (tanpa kulit)

    Daging tanpa lemak lainnya (tidak digoreng)

    Beras (mencoba untuk makan padi atau gabah)

    Sayuran (paprika, tomat, mentimun, ubi jalar, bayam)Pendatang baru

Tanpa nutrisi yang tepat sepak bola saya dapat menjamin Anda bahwa kinerja Anda akan cukup miskin.Banyak pendatang baru berpikir hal ini tidak terjadi, tapi mereka belajar benar-benar cepat dalam beberapa game yang apa yang Anda makan benar-benar membuat perbedaan!Banyak pemain sepak bola yang tidak menyadari hal ini dan itulah mengapa Anda harus mengambil keuntungan di atasnya. Tentu saja, Anda perlu berlatih pada keterampilan bola Anda juga.Hal ini juga penting untuk mengkonsumsi makanan yang tepat setelah permainan berakhir untuk mengisi bahan bakar toko glikogen Anda. Cobalah untuk makan makanan tinggi karbohidrat sesegera mungkin.Seperti disebutkan di atas, makanan seperti pasta, spaghetti, dan beras harus dikonsumsi selama periode ini.Namun, pengalaman saya sendiri adalah bahwa seorang pemain sepak bola akan jarang makan makanan yang tepat dan bukannya memesan pizza atau makan hamburger.Ini deh kadang-kadang tapi Anda tidak harus membuat kebiasaan. Anda perlu merawat tubuh Anda dan jika Anda tidak, maka Anda tidak dapat berharap untuk tampil baik baik.RingkasanReal food selalu cara terbaik untuk pergi. Anggaran setiap orang untuk makanan akan menjadi berbeda, tetapi cobalah untuk fokus pada kualitas tertinggi makanan Anda mampu nyaman.